AKTIV FØDSELSFORBEREDELSE I Nordsjælland

Bliv klar til fødslen med blid yoga i dit eget hjem

Jeg, Susanne Bach, hjælper dig og din partner med at tage forløbet af graviditeten og fødslen
 i jeres egen hånd. Jeg tilbyder individuel undervisning i: 

yoga i graviditeten
bevidst brug af åndedræt
fødestillinger
partnerøvelser
introduktion til fødslens forløb

Det handler om at ...

tage din fødsel og graviditet i egen hånd

Jeg lærer dig blide yogaøvelser, som er tilpasset din graviditet. Yoga i graviditeten øger din krops smidighed og styrke, samtidigt med at du lærer at blive ”stille” og lytte indad til dig selv.

Du lærer at tune ind på din krop og din tilstand som gravid. Mange oplever at få en dejlig forbindelse til deres ufødte barn. Bevidst åndedræt og afslapning er med til at gøre dig klar til den kommende fødsel.

Jeg kalder det aktiv fødselsforberedelse. Det drejer sig om at komme i kontakt med din krop, dine følelser, din intuition.

Aktiv fødselsforberedelse sætter dig i stand til at lytte og stole på din krop. Din krop vil give dig tydelige signaler om hvad der er godt for dig og hvad der ikke er så godt.

Aktiv fødselsforberedelse er bevægelse. Hvis du lytter til din krop, vil den i fødslens forløb intuitivt bevæge sig, rotere hofterne, svaje, være på alle fire, gå sig en tur, danse, stå eller være foroverbøjet, når fødslen står på. 

Læs mere

Du vil ikke ville ligge passiv på ryggen på en seng igennem fødslen. Det vil være dig, frem for en professionel person, der kommer til at træffe det valg, hvad for en position du vil føde dit barn i. I tiden forinden vil du have lært at slappe af, hvilket du i den grad vil få gavn af imellem veerne. 

Tanken i active birth eller aktiv fødselsforberedelse er, at du bevidst tager ansvaret for din graviditet og at du kender til mulighederne for at gøre dig klar til den kommende fødsel.

DERFOR ER DET VIGTIGT

Du gør hvad der føles rigtigt for dig

Jeg lærer dig at gøre det, der føles rigtigt for dig og gør dig klar til fødslen.

Yogaøvelserne er tilpasset din graviditet og giver dig smidighed og styrke. Jeg viser dig fordelagtige bevægelser og mulige fødestillinger, som du vil kunne vælge imellem, når du står midt i fødslen, og som vil føles rare og rigtige at gøre.

Når det kommer til fødslen, vil de fleste helt naturligt vælge at være i en eller anden form for bevægelse frem for at ligge stille på ryggen. Din krop ved instinktivt, hvad der skal til for at føde dit barn.

Ved at praktisere yoga i graviditeten udvikler du ro og indre sikkerhed: Ro midt i den travle hverdag, ro til at mærke dig selv, ro til at mærke dit barn.

Den ro giver plads i dig til at mærke efter, hvad du vil. Resultatet er, at du få mere og mere tillid til dig selv og din evne til at føde dit barn. Du lærer at stole på din krop og din intuition, når den hvisker til dig. En fødsel er en naturlig begivenhed i vores liv, og vores krop ved instinktivt, hvad der skal til. 

Med yoga i graviditeten bliver du klar til den kommende fødsel. 

HVORFOR YOGA?

Velegnet til graviditeten

Jeg bruger stillingerne og principperne fra yin yoga i din fødselsforberedelse hjemme hos dig, fordi yin yoga er en meget blid form for yoga og derfor meget velegnet til graviditeten. Yin yoga indeholder, hvad du har brug for at kunne:

Du øger din krops fleksibilitet og styrke på en blid måde uden at gå over dine egne grænser. Du lærer at slappe af og arbejde bevidst med dit åndedræt. Du bliver stille og fokuseret på dine tanker, dit indre, din baby. Du får tillid til dig selv og din evne at føde dit barn.    

Yoga kommer fra Indien. Ordet yoga betyder "forening", hvilket i den indiske yogalære har til formål at samle kroppen og sindet til et og på den måde opnå forløsning fra det verdslige liv med dets smerte og lidelser. Det gør man med en kombination af fysiske øvelser, bevidst brug af åndedræt og meditation.

Yoga praktiseres i mange former. I de fleste yogaformer er musklerne aktivt spændte, for at kunne holde den stilling, man har valgt. I yin yoga lader man musklerne hvile. 

Læs mere

Man bevæger sig kun så langt ind i en stilling, som ens krop tillader uden at spænde musklerne og uden at det gør ondt (man må gerne føle et stræk). Her sidder man stille i længere tid ad gangen og arbejder målrettet med åndedrættet.

Det er o.k. at bruge puder eller andet til at støtte kroppen, da musklerne skal være afspændte. På den måde kommer man i dybden og når ind til bindevævet. Ved at være i stillingen i flere minutter, stresses bindevævet på en positiv måde og opbygger efterhånden mere styrke og fleksibilitet, ligesom når man træner sine muskler. Det styrkede bindevæv gør fx vores led stærkere.

At dyrke yoga i graviditeten, og specielt yin yoga, gør dig klar til den kommende fødsel. 

 

SÅDAN FORLØBER ...

Fødselsforberedelse hjemme

Jeg kommer hjem til dig, og her får du undervisning som jeg vil tilpasse dine behov og ønsker.

Efter en kort snak med dig om dine forventninger starter vi med en afspænding, som forbereder dig på den kommende time. Afspændingen vil bringe dig væk fra dagens aktiviteter og tune dig ind i de næste 1,5 timers yin yoga for gravide i selskab med dig selv. Du kommer til ro, kigger indad og glemmer verden omkring dig for en stund.

Derefter underviser jeg dig i stillinger, som er baseret på yin yoga og som øger din styrke og fleksibilitet.

Jeg vil vise dig fordelagtige fødestillinger og bevægelser til den forstående fødsel, der forbereder dig mentalt og fysisk til det arbejde, en fødsel er.

Læs mere

Jeg vil vise dig hvordan du efter en lang dag kan slappe af fx. i dine ben og ryg. Som din graviditet skrider frem, vil du sætte pris på de øvelser, jeg har undervist dig i.

Du kommer til at arbejde med dit åndedræt. Det hører med til fødselsforberedelse og er en del af yogaen. Du kommer til at øve dig rigtig meget på det.

Jeg vil også undervise dig og din partner i, hvordan han kan være din fødselshjælper. Det kan være svært for en mand at følge med i fødslens forløb. Mange mænd vil hellere end gerne støtte deres partner og hjælpe til med at lette de vesmerter, der er en del af fødslen lette det arbejde, en fødsel er. Jeg vil vise jer, hvad han kan gøre, så I efterfølgende kan øve jer på det.

Timen afsluttes altid med dyb afspænding. Denne vil vare noget længere end ”indgangsafspændingen”. 

HVEM ER JEG?

Susanne Bach, i korthed

Jeg blev uddannet Active Birth Underviser i 1991 hos Janet Balaskas i London. Jeg er mor til fire børn, hvoraf de tre er født aktivt, to af dem som aktive hjemmefødsler.

I min graviditet med mit andet barn lærte jeg konceptet active birth at kende. Jeg var lige flyttet til London med min daværende mand og søn og ledte efter kurser til min forberedelse til min anden fødsel.

Selv om fødslen af mit første barn gik godt og uden komplikationer, følte jeg mig ikke hørt og taget med i beslutningerne. Det var umuligt for mig at vælge fx en behagelig stilling at føde i. Som det nu var kutyme dengang var min rolle defineret ved, at jeg var patienten – de professionelle vidste, hvad og hvordan en fødsel skulle være. Det vil sige, jeg var den passive modtager af deres professionelle viden og kunnen. 

Læs mere

Selvom fødslen forløb godt, blev jeg efterladt med utilfredshed, og jeg lovede mig selv: Aldrig igen på den måde (dvs. liggende på ryggen med benene spredt i luften og apparatur rundt på min mave, den ene læge efter den anden som kigger lige forbi…)

Derfor søgte jeg i London efter alternativer, som for mig blev Active Birth Centeret. Fødselsforberedelse på basis af yoga, mig som den kompetente kvinde i centrum, og den støtte, der er brug for. Hver eneste kvinde bliver set som hovedperson i hendes rejse igennem graviteten frem til fødslen af hendes barn, hvad der samtidig er fødslen af en mor, far og familie.

Efter fødslen af min anden søn, som var fuldstændig aktiv og en fantastisk oplevelse, vidste jeg, at jeg vil videregive min viden til andre kvinder.

ALT DET PRAKTISKE

Det foregår hos dig

Når jeg kommer til dig, har vi brug for lidt plads. En fri væg at læne sig op ad, lidt gulvplads, hvor du kan ligge med armene strakt ud. Du har brug for et liggeunderlag eller en yogamåtte, et par puder, et tæppe. Du kan bruge dine egne redskaber eller låne af mig.

Jeg tilbyder enkelte undervisningstimer eller et månedligt forløb. Du bestemmer selvfølgelig hvornår i din graviditet du vil starte. Erfaring viser, at jo tidligere man starter, jo mere får man ud af det.

En undervisningstime varer 1,5 time og koster 1100,- kr. Et længere forløb med 3 gange koster 900,- kr. p/gang. Ved lang kørsel tillægger jeg kørselspenge.

Kontakt

Du kan altid skrive en e-mail til mig: susannebach@mail.com
eller ringe på 27288641 mellem kl. 18 og 21  tirsdag – fredag.
Hvis jeg er forhindret i at tage telefonen,  send gerne en sms og jeg ringer tilbage til dig.

ANBEFALINGER

Det siger mine tidligere fødende

Lykke Brudholm

"

Jeg var gravid, da corona brød løs. Al min fødselsforberedelse blev aflyst, og jeg følte mig uforberedt og nervøs. Min mand og jeg var heldige at få Susanne ud. Hun snakkede fødslen igennem med os, så vi var forberedt på, hvad der ville ske. Hun hjalp mig også med nogle yogaøvelser og nogle øvelser, som min mand og jeg kunne bruge under selve fødslen til smertelindring. Susanne var virkelig grundig. Hun spurgte ind og tog udgangspunkt i, hvad vi selv følte vi havde brug for at lære. Hun hjalp mig til at føle mig forberedt inden fødslen, hvilket gav mig ro i maven. Jeg vil anbefale Susanne til andre, der ønsker at føle sig i kontrol og i gode hænder.


Lykke Brudholm, førstegangsfødende

Du kan spørge mig om alt

0 of 350

Når du sender mig et spørgsmål, bliver du bedt om tilladelse til, at jeg kan svare. Et ja indebærer, at du både får et personligt svar OG få, men relevante nyheder fra mig personligt. Dette i henhold til EUs bestemmelser om privatlivsbeskyttelse.

KONTAKT

Aktiv fødselsforberedelse Nordsjælland
Bach Active Birth v. Susanne Bach
Dyrehavevej 30, 3400 Hillerød
Telefon: +45 27 28 86 41
E-mail: susanne.bach@activebirth.dk